Συνταξιοδότηση και κατάθλιψη

Η συνταξιοδότηση και η κατάθλιψη δεν είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Αλλά για κάποιους, η πραγματικότητα της ζωής μετά την εργασία δεν ανταποκρίνεται στην υπόσχεσή της. Πολλοί εργαζόμενοι μεγαλύτερης ηλικίας προσβλέπουν τελικά να είναι σε θέση να επικεντρωθούν στα πράγματα που τους δίνουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη του Ινστιτούτου Οικονομικών Υποθέσεων του Λονδίνου, η πιθανότητα κάποιος να υποφέρει από κλινική κατάθλιψη αυξάνεται κατά περίπου 40% μετά τη συνταξιοδότησή του.

Σε μεγάλο βαθμό αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εργασία, είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, παρέχει πολλά από τα συστατικά που τροφοδοτούν την ευτυχία, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών συνδέσεων, μιας σταθερής ρουτίνας και μιας αίσθησης σκοπού.

Βασικές τακτικές

• Η δουλειά σου έδωσε κοινωνικές σχέσεις, αίσθηση σκοπού και τακτική ρουτίνα.
• Κατά τη συνταξιοδότηση, θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτούς τους παράγοντες με νέους. Αυτή τη φορά, οι επιλογές είναι όλες σας.
• Μη βάζετε τα πόδια σας επάνω. Κρατήστε τον εαυτό σας κατειλημμένο ψυχικά, σωματικά και κοινωνικά.

Η συνταξιοδότηση πρέπει να είναι μια στιγμή για να απολαύσετε τους καρπούς της σκληρής δουλειάς σας. Ωστόσο, η ευτυχία μπορεί να είναι αόριστη αν δεν έχετε ένα σχέδιο για να κρατήσετε τον εαυτό σας κατειλημμένο διανοητικά, σωματικά και κοινωνικά.

Κοπή της σχέσης συνταξιοδότησης-κατάθλιψης

Το κλειδί για την απόλαυση της συνταξιοδότησης είναι να βρούμε νέους τρόπους για να επιτύχουμε τις ανταμοιβές που κάποτε πήρατε από την εργασία. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνταξιοδότησή σας και να αποφύγετε την κατάθλιψη:

Μείνετε σε φόρμα

Η διατήρηση της ενεργητικής κατά την ηλικία όχι μόνο βοηθά τη σωματική σας υγεία, αλλά και την ψυχική σας ευεξία. Μια έρευνα Merrill Lynch των συνταξιούχων διαπίστωσε ότι η καλή υγεία ήταν η πιο σημαντική συνιστώσα μιας ευτυχούς συνταξιοδότησης.

Είτε πρόκειται για βόλτες με γρήγορους ρυθμούς είτε για να πάρετε μια τάξη Tai Chi, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μέλος του γυμναστηρίου, τα τοπικά κέντρα αναψυχής προσφέρουν μια σειρά δραστηριοτήτων, συχνά σε πολύ ανταγωνιστικές τιμές.

Να είστε κοινωνικός

Όταν απομακρύνεστε από το εργατικό δυναμικό, χάνετε τα ενσωματωμένα κοινωνικά δίκτυα που παρέχει σταθερή δουλειά. Στη συνταξιοδότηση, η διατήρηση σχέσεων απαιτεί συχνά λίγο περισσότερη δουλειά, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε τους συντρόφους σας!

Για όσους χρησιμοποιούν το χρόνο τους για να εμβαθύνουν τους υφιστάμενους δεσμούς και να δημιουργήσουν νέες, τα οφέλη είναι μεγάλης εμβέλειας. Η έρευνα δείχνει ότι οι κοινωνικά δραστήριοι συνταξιούχοι όχι μόνο απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευτυχία αλλά και βελτιώνουν τη μακροζωία και την καλύτερη γενική υγεία αργά στη ζωή.

Αναπτύξτε ένα Πρόγραμμα

Όταν έχετε μια δουλειά για να πάτε, συνήθως δεν παίρνετε να αποφασίσετε πότε ξυπνάτε και ποιες δραστηριότητες θα αντιμετωπίσετε. Στη συνταξιοδότηση, ωστόσο, αυτός ο σχιστόλιθος είναι σχεδόν κενός. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο όφελος, αλλά επίσης καθιστά ευκολότερο να συνθλίψει τις μέρες σας μακριά.

Οι συνταξιούχοι συχνά ταιριάζουν καλύτερα όταν έχουν ένα σχέδιο για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να σηκωθούν και τι ελπίζουν να επιτύχουν. Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα σας βοηθά να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και την αίσθηση ότι κάνετε πραγματικά κάτι, έστω και αν συναντάτε φίλους για καφέ ή χτυπώντας το γήπεδο τένις.

Συνέχισε να δουλεύεις

Ενώ μερικοί συνταξιούχοι βυθίζονται στη συνταξιοδότηση με γεύση, άλλοι αναφέρουν αίσθηση κατεύθυνσης. Μία από τις απαντήσεις μπορεί να είναι η απασχόληση μετά τη συνταξιοδότηση. Δηλαδή, παραμείνετε στο εργατικό δυναμικό με μειωμένο χρονοδιάγραμμα.

Οι συνταξιούχοι προσαρμόζονται καλύτερα όταν έχουν ένα σχέδιο για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να σηκωθούν και τι θέλουν να κάνουν.

Μελέτες αναφέρουν τα οφέλη. Ένας ερευνητής του Πανεπιστημίου της Φλώριδας διαπίστωσε ότι εκείνοι που συνέχισαν να εργάζονται στα επαγγέλματα τους με μερική απασχόληση είχαν καλύτερη συναισθηματική και σωματική υγεία από όσους συνταξιούσαν εντελώς.

Δώσε πίσω

Όπως αποδεικνύεται, ένας από τους καλύτερους τρόπους να φροντίσετε τον εαυτό σας στη συνταξιοδότηση είναι να φροντίζετε τους άλλους. Ένας ψυχολόγος από το πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που προσφέρθηκαν εθελοντικά 200 ή περισσότερες ώρες το χρόνο είχαν μεγαλύτερη αίσθηση ψυχικής ευεξίας από όσους δεν το έκαναν.

Για όσους θέλουν να δώσουν πίσω, οι δυνατότητες και οι ανάγκες είναι ατελείωτες. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παιδιά σε ένα δημοτικό σχολείο ή τα σκυλιά που περπατούν στην τοπική ανθρωπιστική κοινωνία.

Δεν θα δώσετε μόνο μεγαλύτερη σημασία στη ζωή μετά την εργασία σας, αλλά έχετε την ευκαιρία να οικοδομήσετε και κοινωνικές συνδέσεις.

Χτυπήστε την τάξη

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την τόνωση του νου σας και τη διασφάλιση της κατάθλιψης είναι συνεχίζοντας να μαθαίνετε. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί υπογράφουν για μαθήματα κολλεγίων, συχνά σε θέματα μακριά από την προηγούμενη σταδιοδρομία τους.

Δύο μέρη που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν τα ινστιτούτα διά βίου μάθησης Osher, τα οποία προσφέρουν μαθήματα μη πιστωτικής πίστης σε κολλέγια σε εθνικό επίπεδο και το δίκτυο Ινστιτούτων Δια Βίου Μάθησης του Road Scholar.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να εμφανίζεστε προσωπικά για να αξιοποιήσετε την εκπαίδευσή σας. Το Χάρβαρντ είναι ένα από τα πανεπιστήμια που προσφέρουν ελεύθερα και χαμηλού κόστους μαθήματα βίντεο μέσω της πρωτοβουλίας Open Learning Initiative.

Για μια μικρότερη δέσμευση, η TED Talks είναι ένα αρχείο συναρπαστικών διαλέξεων για θέματα από μαύρες τρύπες σε πουλιά.